একজন ব্যক্তি কীভাবে একজন অংশীদার বা টেনিস শুটিং মেশিন ছাড়া টেনিস অনুশীলন করতে পারেন?
আজ আমি নতুন খেলোয়াড়দের জন্য উপযোগী 3 টি সহজ ব্যায়াম শেয়ার করব।
একা অনুশীলন করুন এবং অজান্তেই আপনার টেনিস দক্ষতা উন্নত করুন।
এই সমস্যার বিষয়বস্তু:
একা টেনিস অনুশীলন করুন
1. স্ব-নিক্ষেপ
স্বাভাবিক স্থানে অবস্থিত
ঘটনাস্থলে বল নিক্ষেপ করার আগে বল আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য শরীরটি ঘুরিয়ে দিন এবং র্যাকেটের নেতৃত্ব দিন।বলটি আপনার শরীরের প্রায় 45 ডিগ্রীতে নিক্ষেপ করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, আপনার শরীরের খুব কাছাকাছি না।
বাম এবং ডান সরান
আপনার শরীরের ডান দিকে বল নিক্ষেপ করুন, তারপর বল আঘাত করার জন্য আপনার পা একটি উপযুক্ত অবস্থানে সরান।
আপ শট
শরীরের সামনে বল নিক্ষেপ করুন, কোর্টে পাশ দিয়ে পা রাখুন এবং বলটি অনুসরণ করুন।
উঁচু ও নিচু বল
বলটি নিচু করুন, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে নিচু করার জন্য র্যাকেটের মাথাটি যতটা সম্ভব নিচু করুন এবং বলটিকে নেট জুড়ে টানুন।
একটি উঁচু বল টস করুন, বলটি ভলি করুন বা বলটি এগিয়ে দিন।
ব্যাকস্ল্যাশ
শরীরের বাম দিকে বলটি ছুঁড়ে ফেলুন, তারপরে ব্যাকহ্যান্ড অবস্থানে বাম দিকে যান এবং ফোরহ্যান্ডটি তির্যকভাবে আঘাত করুন।
অবশ্যই, আপনি উপরের ব্যায়ামগুলিও মিশ্রিত করতে পারেন এবং আপনি অবাধে সামনে এবং পিছনে, বাম এবং ডানে চলার দূরত্ব এবং বলের উচ্চতা একত্রিত করতে পারেন।কিন্তু নিয়ন্ত্রণযোগ্য শট সীমার মধ্যে, খুব দূরে নিক্ষেপ করুন, শটের একত্রীকরণ ব্যবহার করার পরিবর্তে বলকে আঘাত করার জন্য যথেষ্ট।
2. লাইন সংমিশ্রণ
আপনি যখন একা থাকেন, তখন আপনি কেবল বলটিকে সহজভাবে আঘাত করার অনুশীলন করতে পারবেন না, তবে বল নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশলও অনুশীলন করতে পারবেন।প্রতিবার আপনি একটি উদ্দেশ্যমূলক আঘাতে সফল হবেন, আপনার সুবিধা আরও প্রসারিত হবে।
অনুশীলন 1 এর ভিত্তিতে, স্ব-নিক্ষেপ এবং স্ব-খেলানোর জন্য হিটিং লাইনের বিভিন্ন সংমিশ্রণ অনুশীলন করা যায়, যেমন দুটি সরলরেখা + একটি সরলরেখা।
আসল শটটি অনুকরণ করার জন্য প্রতিবার আপনি বলটি আঘাত করার সময় আসল অবস্থানে ফিরে যেতে ভুলবেন না।
3. দেয়ালে ঠক্ঠক্ শব্দ
2 প্রয়োজনীয়তা:
বল আঘাত করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, আপনি টেপ ব্যবহার করে দেয়ালে একটি এলাকা আটকে রাখতে পারেন এবং এই সীমার মধ্যে বলটিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
শটটি সুসংগত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত।অন্ধভাবে বল প্রয়োগ করবেন না।দুই শটের পর বল উড়ে যাবে।শেষ পর্যন্ত, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং অনুশীলনের কোন প্রভাব নেই।
এই দুটি পয়েন্ট করা প্রশিক্ষণের গতি সামঞ্জস্য এবং হাত নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতাতেও ভূমিকা রাখতে পারে।
পোস্টের সময়: মার্চ-০২-২০২১