একজন ব্যক্তি কীভাবে সঙ্গী বা টেনিস শুটিং মেশিন ছাড়া টেনিস অনুশীলন করতে পারেন?
আজ আমি নতুন খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত ৩টি সহজ ব্যায়াম শেয়ার করব।
একা অনুশীলন করুন এবং অজান্তেই আপনার টেনিস দক্ষতা উন্নত করুন।
এই সংখ্যার বিষয়বস্তু:
একা টেনিস অনুশীলন করুন
১. আত্ম-নিক্ষেপ
স্থানে
শরীর ঘুরিয়ে বল ছুঁড়ে মারার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য র্যাকেটকে নেতৃত্ব দাও। বলটি শরীরের প্রায় ৪৫ ডিগ্রি কোণে ছুঁড়ে মারতে সাবধান, শরীরের খুব কাছে নয়।
বাম এবং ডানে সরান
বলটি আপনার শরীরের ডান দিকে ছুঁড়ে দিন, তারপর বলটি আঘাত করার জন্য আপনার পা একটি উপযুক্ত অবস্থানে নিয়ে যান।
আপ শট
বলটি শরীরের সামনে ছুঁড়ে দিন, পাশের দিকে কোর্টে যান এবং বলটি অনুসরণ করুন।
উঁচু এবং নিচু বল
বলটি নিচু করে ফেলুন, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে যতটা সম্ভব কমিয়ে র্যাকেটের মাথাটি নিন এবং বলটিকে জালের ওপারে টেনে আনুন।
উঁচু বল ছুঁড়ে মারুন, বলটি ভলি করুন অথবা বলটি সামনের দিকে ধরুন।
ব্যাকস্ল্যাশ
বলটি শরীরের বাম দিকে ছুঁড়ে মারুন, তারপর বাম দিকে ব্যাকহ্যান্ড পজিশনে যান এবং ফোরহ্যান্ডটি তির্যকভাবে মারুন।
অবশ্যই, আপনি উপরের অনুশীলনগুলিও মিশ্রিত করতে পারেন, এবং আপনি অবাধে সামনে-পিছনে, বাম-ডানে এবং বলের উচ্চতার দূরত্ব একত্রিত করতে পারেন। কিন্তু নিয়ন্ত্রণযোগ্য শট পরিসরের মধ্যে, শটের একত্রীকরণ ব্যবহার না করে বলকে আঘাত করার জন্য যথেষ্ট দূরে নিক্ষেপ করুন।
2. লাইন সংমিশ্রণ
যখন তুমি একা থাকবে, তখন তুমি কেবল সহজভাবে বল মারার অনুশীলনই করতে পারবে না, বরং বল নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশলও অনুশীলন করতে পারবে। যতবার তুমি উদ্দেশ্যমূলক আঘাতে সফল হবে, ততবার তোমার সুবিধা আরও প্রসারিত হবে।
অনুশীলন ১ এর ভিত্তিতে, স্ব-নিক্ষেপ এবং স্ব-খেলানো উভয় ক্ষেত্রেই দুটি সরলরেখা + একটি সরলরেখার মতো বিভিন্ন ধরণের আঘাতমূলক রেখার সমন্বয় অনুশীলন করা সম্ভব।
আসল শটটি অনুকরণ করার জন্য প্রতিবার বল মারার সময় আসল অবস্থানে ফিরে যেতে ভুলবেন না।
৩. দেয়ালে ধাক্কা
২টি প্রয়োজনীয়তা:
বল মারার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, আপনি টেপ ব্যবহার করে দেয়ালে একটি জায়গা আটকে দিতে পারেন এবং এই সীমার মধ্যে বল নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
শটটি সুসংগত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। অন্ধভাবে বল প্রয়োগ করবেন না। দুটি শটের পরে, বলটি উড়ে যাবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং অনুশীলনের কোনও প্রভাব থাকবে না।
এই দুটি পয়েন্ট করা গতি সমন্বয় এবং হাত নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা প্রশিক্ষণেও ভূমিকা রাখতে পারে।
পোস্টের সময়: মার্চ-০২-২০২১