অনেক গল্ফার জিজ্ঞাসা করেছিলেন: টেনিস শুটিং মেশিন ছাড়া আপনি আর কী অনুশীলন করতে পারেন?
"তিন নম্বর" অনুশীলন পদ্ধতি
১. গতি অনুশীলন
টেনিস হলো পায়ের তলায় একটি সত্যিকারের খেলা। ভালো গতি ছাড়া টেনিসের কোনও প্রাণ নেই। একা থাকলে গতি অনুশীলন অবশ্যই একটি ভালো পছন্দ। খেলার জন্য কিছু সরঞ্জাম প্রস্তুত রাখুন।
নির্দিষ্ট অনুশীলন পদ্ধতির জন্য, অনুগ্রহ করে ঐতিহাসিক নিবন্ধগুলি পড়ুন: টেনিসের তত্পরতা, গতি এবং গতির ব্যাপক অনুশীলন, আপনাকে দড়ির মই এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করতে শেখায়!
২. আত্ম-নিক্ষেপ
যদি কেউ বল না খাওয়ায় এবং ব্যাটিং অনুশীলন করতে না চায়? তুমি কেবল নিজেকে ছুঁড়ে দিতে পারো!
সামনের দিকে এগোন, শটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার শরীর ঘুরিয়ে নিন এবং এই অবস্থান বজায় রাখুন, বলটি আপনার সামনে ৪৫ ডিগ্রি ছুঁড়ে দিন এবং তারপর বলটি আঘাত করার জন্য ব্যাটটি সুইং করুন।
এসএলআর-এর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, পা আলাদা করে পা রাখা - প্রস্তুত অবস্থান বজায় রাখার জন্য ঘুরিয়ে নেওয়া - বল ছুঁড়ে মারা - বল সুইং করা। ফোরহ্যান্ডের বিপরীতে, এসএলআর র্যাকেটের নিচ থেকে বল ছুঁড়ে মারে।
বলটিকে দ্বিগুণ বিপরীতে ছুঁড়ে ফেলা সবচেয়ে কঠিন, এবং অল্প সময়ের মধ্যে টসিং এবং আঘাত করার মতো সুসংগত ক্রিয়াটি সম্পন্ন করা কঠিন।
সামনের দিকে এগোন, কাঁধ ঘুরিয়ে বল মারার জন্য প্রস্তুত হোন। আপনার বাম হাত দিয়ে এক হাতে র্যাকেট ধরুন এবং ডান হাত দিয়ে বল ছুঁড়ুন। যেহেতু ডান হাত শরীরের ঠিক সামনে থাকে এবং এটি প্রধান হাত, তাই কেবল নড়াচড়া খুব মসৃণই হয় না বরং নিক্ষেপের মানও উচ্চ হয়। বল ছুঁড়ে মারার পর, ক্ল্যাপ হ্যান্ড ধরুন এবং র্যাকেট ধরুন এবং ব্যাটটি সুইং করুন।
যদি বলটি তালি ছাড়াই নিক্ষেপ করা হয়, তাহলে বলের নিক্ষেপ এবং সুইং সীমাবদ্ধ থাকবে।
ফিক্সড-পয়েন্ট সেল্ফ-থ্রোয়িং এবং সেল্ফ-প্লেয়িং আয়ত্ত করার পর, আপনি ল্যাটারাল মুভমেন্ট বা আপস্ট্রোক বা ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড দিয়ে পালাক্রমে বল টস করার মতো ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
৩. বলটি রাখুন
বলটি নেট বেল্টের উপর রাখুন (আপনার কোর্টের পাশে ঝুঁকে থাকুন), প্রতিপক্ষের একটি ছোট বল রাখার দৃশ্য অনুকরণ করার জন্য বলটিকে স্বাভাবিকভাবে পড়তে দিন, তারপর র্যাকেটটি সামান্য কাত করুন, আলতো করে বলটিকে নেটে আটকে দিন এবং নেট লাইনের কাছাকাছি জায়গায় পাস করুন। দুটি ছোট বল বাস্কেটে, বলটি পিছনে রাখার হাতের অনুভূতি অত্যন্ত অনুশীলনযোগ্য।
৪. শক্তিশালীকরণের ব্যায়াম
ভারসাম্য
এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং কোমরের নিচের দিকে কাপ রাখা ভারসাম্য উন্নত করার ক্ষেত্রে ভালো প্রশিক্ষণের প্রভাব ফেলে।
মূল
সলিড বল টসিং প্রশিক্ষণ কেবল শরীরের মূল শক্তিকে কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করতে পারে না, বরং সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার এবং বল আঘাত করার অনুভূতিও আরও ভালভাবে অনুভব করতে পারে।
নিম্নাঙ্গ
শরীরের নিচের অংশ থেকে উপরের অংশে শক্তি সঞ্চালনের অভিজ্ঞতা লাভের জন্য কেটেলবেল প্রশিক্ষণ অন্যতম সেরা ব্যায়াম।
আপনি পায়ের পরম শক্তিও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
চটপটে
অনুশীলনের জন্য একটি চিহ্নিত মাদুর ব্যবহার করুন, বিভিন্ন অনুশীলনের ধরণ পরিবর্তন করতে থাকুন এবং পায়ের তলার তড়িৎতা উন্নত করুন।
৫. অন্যান্য
যখন তুমি একা থাকো, তখন তুমি বল মারার চেষ্টা করতে পারো অথবা বল ছুঁড়ে মারতে পারো এবং ধরতে পারো, যা কেবল বলের অনুভূতিই অনুশীলন করতে পারে না বরং একটি ভালো দক্ষতা হিসেবেও কাজ করে।
বলটি বাতাসে ছুঁড়ে মারার পর, আপনার বাহু সোজা করুন, র্যাকেটের মাথাটি সোজা করে দাঁড় করান, র্যাকেটের মুখটি বলের সাথে বন্ধ করুন এবং বলের পতনের গতি এবং গতিপথের সাথে সামঞ্জস্য রেখে র্যাকেটটিকে নীচে নামান। অবশেষে, আপনার কব্জিটি বুকের অবস্থানের দিকে ঘুরিয়ে র্যাকেটের মুখটি সমতল রাখুন যাতে বলটি লাফ না দিয়ে র্যাকেটের উপর প্রায় পড়ে যায়।
পোস্টের সময়: মার্চ-১৬-২০২১