অনেক গল্ফাররা জিজ্ঞাসা করেছিলেন: টেনিস শুটিং মেশিন ছাড়া আপনি আর কী অনুশীলন করতে পারেন?
"তিন নম্বর" অনুশীলন পদ্ধতি
1. পেস অনুশীলন
পায়ের তলায় টেনিস একটি সত্যিকারের খেলা।ভালো গতি ছাড়া টেনিসের কোনো প্রাণ নেই।আপনি যখন একা থাকেন তখন পেস অনুশীলন অবশ্যই একটি ভাল পছন্দ।খেলার জন্য শুধু কিছু টুল প্রস্তুত করুন।
নির্দিষ্ট অনুশীলন পদ্ধতির জন্য, অনুগ্রহ করে ঐতিহাসিক নিবন্ধগুলি পড়ুন: টেনিসের তত্পরতা, গতি এবং গতির ব্যাপক অনুশীলন, কীভাবে দড়ির মই এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করতে হয় তা শেখায়!
2. স্ব-নিক্ষেপ
যদি কেউ বল না খাওয়ায় এবং ব্যাটিং অনুশীলন করতে চায়?আপনি শুধুমাত্র নিজেকে দূরে ফেলে দিতে পারেন!
এগিয়ে যান, শটের জন্য প্রস্তুত হতে আপনার শরীর ঘুরান এবং এই অবস্থান বজায় রাখুন, বলটি আপনার সামনে 45 ডিগ্রি নিক্ষেপ করুন এবং তারপর বলটি আঘাত করার জন্য ব্যাটটি সুইং করুন।
SLR-এর ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য, পা আলাদা করে পা রেখে-বাঁকিয়ে প্রস্তুত অবস্থান বজায় রাখার জন্য-বল ছুঁড়ে-বলে সুইং করা।ফোরহ্যান্ডের বিপরীতে, এসএলআর র্যাকেটের নিচ থেকে বল ছুড়ে দেয়।
ডাবল রিভার্সে বল নিক্ষেপ করা সবচেয়ে কঠিন এবং অল্প সময়ের মধ্যে টসিং এবং হিট করার সুসংগত ক্রিয়া সম্পন্ন করা কঠিন।
এগিয়ে যান, আপনার কাঁধ ঘুরিয়ে বল আঘাত করার জন্য প্রস্তুত করুন।এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে এক হাত দিয়ে র্যাকেটটি ধরে রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে বলটি টস করুন।কারণ ডান হাতটি শরীরের ঠিক সামনে এবং প্রভাবশালী হাত, শুধু নড়াচড়াই খুব মসৃণ নয়, নিক্ষেপের গুণও বেশি।বল ছোড়ার পর হাত তালি ধরুন এবং র্যাকেট ধরে ব্যাট সুইং করুন।
হাততালি ছাড়া বল নিক্ষেপ করা হলে বল নিক্ষেপ ও সুইং সীমাবদ্ধ থাকবে।
ফিক্সড-পয়েন্ট সেলফ-থ্রোয়িং এবং সেলফ-প্লেয়িংয়ে দক্ষতা অর্জন করার পর, আপনি ল্যাটারাল মুভমেন্ট বা আপস্ট্রোকের মতো ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন অথবা ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড দিয়ে পালাক্রমে বল টস করতে পারেন।
3. বল রাখুন
বলটিকে নেট বেল্টে রাখুন (আপনার কোর্টের পাশে ঝুঁকে), প্রতিপক্ষের একটি ছোট বল রাখার দৃশ্য অনুকরণ করতে বলটিকে স্বাভাবিকভাবে পড়ে যেতে দিন, তারপর র্যাকেটটিকে কিছুটা কাত করুন, আলতো করে বলটিকে জালে লাগান এবং পাস করুন নেট লাইনের কাছাকাছি অঞ্চলে দুটি ছোট বলের ঝুড়িতে, বলটিকে পিছনে রাখার হাতের অনুভূতি অত্যন্ত অনুশীলন করা হয়।
4. ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ
ভারসাম্য
এক পায়ে দাঁড়ানো এবং নীচের কোমরে কাপ স্ট্যাক করা ভারসাম্যের উন্নতিতে একটি ভাল প্রশিক্ষণের প্রভাব ফেলে।
মূল
সলিড বল টসিং ট্রেনিং শুধুমাত্র শরীরের মূল শক্তিকে কার্যকরীভাবে বাড়াতে পারে না, বরং সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার এবং বলটিকে আঘাত করার অনুভূতি আরও ভালভাবে অনুভব করতে পারে।
নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের
কেটলবেল প্রশিক্ষণ হল সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা নীচের শরীর থেকে উপরের শরীরে শক্তি প্রেরণের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে।
আপনি পায়ের পরম শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
কর্মতত্পর
অনুশীলনের জন্য একটি চিহ্নিত মাদুর ব্যবহার করুন, বিভিন্ন অনুশীলনের মোড পরিবর্তন করতে থাকুন এবং পায়ের তলার তত্পরতা উন্নত করুন।
5. অন্যান্য
আপনি যখন একা থাকেন, তখন আপনি বলটি আঘাত করার চেষ্টা করতে পারেন বা বলটি নিক্ষেপ করতে এবং ধরার চেষ্টা করতে পারেন, যা কেবল বল অনুভব করতে পারে না বরং এটি একটি ভাল দক্ষতা হিসাবে কাজ করে।
বাতাসে বল নিক্ষেপ করার পরে, আপনার বাহু সোজা করুন, র্যাকেটের মাথাটি সোজা করে দাঁড়ান, র্যাকেটের মুখটি বলের দিকে বন্ধ করুন এবং বলের পতনের গতি এবং গতিপথের সাথে র্যাকেটটিকে একযোগে নিচে নিয়ে যান।অবশেষে, আপনার কব্জিটি বুকের অবস্থানের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং র্যাকেটের মুখটি সমতল রাখুন যাতে বলটি বাউন্স না করে প্রায় র্যাকেটের উপর পড়ে।
পোস্টের সময়: মার্চ-16-2021